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“媽媽，我看不清黑板了... ...”近年來，我國“小眼鏡”越來越多，近視低齡化問題日益嚴(yán)峻。暑假既是視力滑坡的高危期，更是防控干預(yù)的“黃金期”！這個(gè)假期，讓我們攜手為孩子打造“睛”彩假期，守護(hù)孩子明亮視界！

1.為什么說暑假是預(yù)防近視的最佳時(shí)機(jī)？

答：暑假時(shí)間自由，便于落實(shí)近視防控措施，可以增加戶外活動(dòng)時(shí)間，以自然光抑制眼軸增長；可調(diào)整用眼習(xí)慣，讓眼睛從長時(shí)間“近看”中解放出來；帶孩子進(jìn)行全面視力檢查、光學(xué)干預(yù)的好時(shí)機(jī)。數(shù)據(jù)顯示，70%的學(xué)生暑假近視加深，科學(xué)防控可逆轉(zhuǎn)這一趨勢。

2.什么是兒童遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量？為何要關(guān)注這項(xiàng)指標(biāo)？

答：遠(yuǎn)視儲(chǔ)備是指兒童生理性遠(yuǎn)視度數(shù)，如4-5歲應(yīng)有150-200度遠(yuǎn)視。若儲(chǔ)備不足（如僅50度），近視風(fēng)險(xiǎn)大增。監(jiān)測遠(yuǎn)視儲(chǔ)備可早期預(yù)警近視，及時(shí)調(diào)整用眼行為。

3哪些戶外活動(dòng)可以緩解眼疲勞？多長時(shí)間合適？

答：球類運(yùn)動(dòng)（羽毛球、乒乓球）、騎行、散步等遠(yuǎn)近視野交替的活動(dòng)最佳。每天累計(jì)2小時(shí)以上，分段進(jìn)行，效果更佳。陰天戶外同樣有效，避免正午強(qiáng)光。

4.正確的閱讀姿勢是怎樣的，科學(xué)的用眼時(shí)間是怎樣的？

答：姿勢遵循“一拳一尺一寸”：胸離桌一拳、眼離書33cm、手離筆尖3cm。用眼20-20-20法則：每20分鐘眺望20尺外20秒。

5.學(xué)習(xí)、閱讀時(shí)，對(duì)光線有何要求？

答：光線需均勻充足（≥300勒克斯），臺(tái)燈+背景燈同時(shí)開啟。色溫選4000K自然光，避免藍(lán)光過多（如6000K冷白光）。

6.使用電子設(shè)備時(shí)長多久為宜，如何更有效預(yù)防視覺疲勞？

答：非學(xué)習(xí)使用≤1小時(shí)/天，單次≤20分鐘；學(xué)習(xí)時(shí)每30-40分鐘休息10分鐘。優(yōu)先大屏幕，保持距離（平板>40cm，電腦>50cm），開啟護(hù)眼模式。

7.如何選擇電子產(chǎn)品，更有利于保護(hù)眼睛？

答：屏幕越大越好，能遠(yuǎn)看就別湊近（例如，電視/投影儀＞電腦＞平板＞手機(jī)）。選對(duì)屏幕技術(shù)，優(yōu)先選擇低藍(lán)光、無頻閃的屏幕，并開啟“護(hù)眼模式”。購買前查看產(chǎn)品說明，選擇有護(hù)眼認(rèn)證的設(shè)備。調(diào)整亮度和對(duì)比度，屏幕亮度≈環(huán)境光亮度。保持正確姿勢。此外，控制使用時(shí)間，比選什么屏幕都重要！

8.使用（看）電腦（臺(tái)式機(jī)/筆記本）、平板、電視、手機(jī)，距離多遠(yuǎn)更利于保護(hù)眼睛？

答：電視：3米以上（或屏幕對(duì)角線的3-5倍）；

電腦：≥50厘米（約一臂長），屏幕應(yīng)略低于眼睛水平線（俯視10°-20°），避免仰頭或低頭；

平板：≥40厘米（約成人小臂長度），建議使用支架，以避免手持越拿越近；

手機(jī)：≥30厘米（約成人一扎長）；

屏幕越大、距離越遠(yuǎn)，對(duì)眼睛負(fù)擔(dān)越小。調(diào)整亮度和環(huán)境光，避免在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備。

9.暑假要進(jìn)行那些視力檢查？

答：暑假是視力檢查的“黃金期”，建議進(jìn)行以下項(xiàng)目：視力檢查（裸眼及矯正視力）、散瞳驗(yàn)光（鑒別真假近視、驗(yàn)光配鏡）、眼軸測量（評(píng)估近視進(jìn)展風(fēng)險(xiǎn)）、角膜地形圖（分析散光情況）、眼底檢查（排除視網(wǎng)膜病變）及視功能評(píng)估（如斜視、調(diào)節(jié)功能等）。定期檢查可及時(shí)發(fā)現(xiàn)視力變化，科學(xué)干預(yù)。