孩子胖點才可愛？”“減肥就得少吃肉？”不少家長在幫孩子減重時，一不小心就踩了坑！兒童正處在長身體的關鍵期，河南省兒童醫院臨床營養科主任李永春幫大家揪出常見誤區，還有減重的科學建議。
誤區一：追求“快速瘦身”
坑點：為了讓娃快點瘦、希望短期內看到體重明顯下降，采取極端節食或過量運動，如突然大幅節食或讓孩子進行高強度運動。
風險：①可能導致營養不良，影響骨骼、器官和神經系統的發育。
②可能引發代謝紊亂，甚至導致青春期女孩月經失調。
正解：以“體重維持+身高增長”為目標，隨著孩子長高，BMI自然會下降，這才是健康的“隱形瘦身”。
誤區二：照搬成人減肥法
坑點：給孩子使用低碳水、生酮飲食、間歇性斷食或吃代餐產品。
風險：①大腦主要靠葡萄糖供能，過度限制碳水可能影響大腦發育。
②代餐里的添加劑還可能干擾激素分泌，導致發育遲緩。
正解：均衡飲食才是王道！每天保證全谷物、肉蛋奶、蔬菜水果的攝入，避免單一飲食，少碰高糖高油和加工零食。
誤區三：只強調“少吃多動”
坑點：用餓肚子和枯燥運動制造熱量缺口，每天盯著“不許吃”“必須跑”，忽視兒童的心理需求和活動特點。
風險：孩子餓極了容易暴飲暴食，或對運動產生抵觸情緒。
正解：把減重藏進生活里！全家一起調整烹飪方式，如少油少糖，逐步改變飲食習慣，而非讓孩子單獨吃“減肥餐”。選擇孩子喜歡的趣味運動，如踢球、游泳、跳舞，每天中高強度運動1小時。
誤區四：：輕信“減肥藥”
坑點：輕信廣告宣傳，給孩子使用成人減肥藥、燃脂補劑或“排毒”產品。
風險：兒童肝腎代謝能力較弱，藥物可能引發中毒或激素紊亂；有些保健品藏著違禁成分（如西布曲明），危害心血管健康！
正解：飲食+運動+習慣調整，這3招就夠了。真要用藥？需在醫生指導下進行。
誤區五：只看體重數字，忽略體成分變化
坑點：體重沒降就焦慮，忽略肌肉量、體脂率等指標。
風險：過度節食可能導致肌肉流失，反而讓代謝變慢；青春期男孩練出肌肉變重，家長卻以為“白努力了”。
正解：多維度看進步！定期量身高、腰圍、體脂率，關注體能提升，而非單一體重值。
兒童減重3大核心原則
? 安全第一：營養必須夠，極端方法堅決說不！
? 全家參與：爸媽帶頭吃健康餐、一起運動，孩子才更有動力。
? 長期主義：目標是養成良好的飲食和運動習慣，不是短期瘦幾斤。
如果孩子的BMI超過同齡人95%，或有血糖高、關節痛等并發癥，可以到河南省兒童醫院，尋求兒科醫生和營養師的專業指導。科學減重，才能讓孩子既健康又快樂地長身體！
來源：臨床營養科
